KhatulistiwaHitz.com-Stamina merupakan suatu energi dapat mempertahankan fisik atau mental dalam jangka waktu yang lama.
Ketika berpuasa asupan gizi berkurang karena kurang lebih selama 13 jam kita tidak menerima asupan makanan dan minuman. Puasa adalah ibadah yang wajib dilakukan oleh setiap umat muslim di bulan Ramadhan.
Oleh karena itu, saat berpuasa stamina tubuh harus tetap terjaga. Jika stamina berkurang atau tidak baik maka tubuh akan melemah dan sakit sehingga puasa pun terganggu.
Cara agar stamina tetap terjaga selama berpuasa:
- Makan makanan yang bernutrisi tinggi ketika sahur
Makanan yang cocok untuk sahur adalah makanan yang tinggi serat, protein agar tubuh berenergi, dan berkarbohidrat kompleks.
Baca Juga:Tetap Sehat Selama Ramadhan, Ini 8 Tipsnya!
Makanan yang tinggi serat yaitu buah-buahan dan sayuran. Makanan yang berprotein yaitu seperti telur, ikan, daging sapi maupun daging ayam.
Sedangkan makanan yang berkarbohidrat kompleks yaitu nasi, gandum, dan kacang-kacangan.
- Berbuka dengan makanan yang sehat
Makanan yang sehat untuk berbuka puasa yaitu antara lain kurma, sayuran hijau, telur, daging, ikan berlemak, dan pisang.
- Mengatur jadwal minum yang teratur
Atur minum dengan baik seperti minum saat berbuka puasa, setelah sholat maghrib, setelah makan, setelah sholat isya, setelah sholat tarawih, sebelum tidur, setelah bangun sahur, dan setelah sahur.
- Beristirahat yang cukup
Istiraha cukup dengan tidur malam yang awak, tidak begadang, dan hindari aktivitas yang dapat menyebabkan tidur larut malam.
- Berolahraga dengan rutin
Berolahraga di sore hari untuk menunggu waktu berbuka adalah waktu yang cocok untuk berolahraga. Selain di sore hari, saat pagi hari juga cocok untuk berolahraga.
(Tri Williyana Ningsih)